[...] x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 nastąpiła dziś mała modyfikacja powyższych ćwiczeń, które zamieniłam na: wymachy nogi w tył na stepie 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 oraz na wymachy nogi w bok na wyciągu dolnym 7,5kg x 8 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / [...]
09.04.2014 Dopompowałem sobie bicki \-) nie poszedł trening w 100% tak jak chciałem bo nie miał mi kto obciążeń na nogi założyć i nie mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. [...]
[...] serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi po pracy mnie bolały, ciekawe co rano będzie 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej = docelowy 65kg, brałem więcej ale dziś nie czułem energii w tym ćwiczeniu 3.Rozpiętki na [...]
[...] treningu :p Odnośnie pytania czemu mam tylko 1 ćwiczonko na klatkę. Mianowicie moim założeniem jest budowa sylwetki o szczególnych proporcjach. Duże kuliste barki + smukłe nogi z dużymi pośladkami. Ramiona traktuje priorytetowo, lecz staram się nie zaniedbywać klatki piersiowej :-)) Sporty sylwetkowe to iluzja i zależy mi na maksymalnym [...]
[...] następująco: DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g przed śniadaniem, 5g przed kolacją Jak już wcześniej mówiłem trening także musi ulec kilku zmianą: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie [...]
25.09.2015 nogi Wpiska tak na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w [...]
[...] 27,5*10/ 27,5*10 3. MC sumo 4*12 57,5*12/ 60*12/ 60*12/ 60*12 4. Wykroki 4*15 braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy trzeba sie spieszyc do roboty 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch- postanowilam sie zawziac i robic go po kazdym treningu, bo mocno go zaniedbuje a potem sie dziwie ze [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]
[...] aż nie mam siły w niemalże każdej serii, a i tak następnego dnia czuję, że ciało jest wypoczęte. Trening fajny, mimo że chyba ciśnienie mi spadło bo miałem zimne poty i nogi z waty na początku. Nuta też pomogła - lubię typa za to jak zapieprza na treningach. https://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg [...]
[...] i lipa, ale koniec końców pomimo, że podziębiony to wypadł trening z Gienek12 i jego dziewczyną i odżyłem (bardzo fajna fit para %-) ) i doyebani 8-) Oni disco zestaw, a ja nogi oczywiście. Szkoda, że nie w OneWay bo S4 tak zawalone, że o matko... Więc i z tej racji zrobiłem trening pompujący bardziej (typowi zostało kurfa 8 serii siadów...) W [...]
REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]
[...] to był pierwszy trening od powrotu. Wczoraj nie dałem rady bo miałem egzamin rano, a potem robota. No i co mnie zdziwiło - wczoraj było sucho, a dziś kuźwa odbicie %-) Na nogi najwiecej wody podlazło, ale w trakcie treningu dosłownie lało się ze mnie. Tak ze mnie ciekło więc mam nadzieję, że to nadmiar wody powoli schodzi i za 2 dni nie [...]
[...] mniejszy, powoli to schodzi, ale schodzi co cieszy. Ziomek jakiś z siłowni mnie nagrał. Oczywiście zła perspektywa, ale pyerdole nie zmieniam. Prążki na barkach, skosy, nogi i plecy. Ale dałem na insta: Kondziooo95 (potem dam tu bo teraz w pracy siedzę) http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqasxwq.png Coś jeszcze potem zjem, ale pewnie [...]
REDUKCJA Męczący dzień, pełny dodatkowej aktywności. Ledwo ruszyłem dupsko na trening i czułem, że dziś dużo nie siądę, więc zrobiłem na tempo i CUN nie dostał po dupie, ale nogi trzęsą się jak cholera i jutro pewnie będę miał problem usiąść na kiblu %-) Mocno się przyłożyłem do kwestii tempa poszczególnych faz. Szkoda tylko, że przy bułgarach coś [...]
[...] 20x90 / 15x100 / 12x110 / 12x110 2b. Wyciskanie hantli poziomo 4x 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 25 min Tu trening już z wczoraj. Bardzo fajny, pompa ogromna ;-) Najcięższa druga superseria zdecydowanie. Coś o [...]
[...] / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 (hantle poziomo) 20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95 / 12x95 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 40kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny trening bez rewelacji. Pompka jako taka była, choć już robi się co raz mniejsza. Chęci za to zero. [...]
[...] No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. Trening: 1.Uginanie nogi stojąc 9x65kg, 15x50kg 2.Hip thrust 9x220kg, 15x180kg 3,Wypychanie na maszynie nogi szeroko 9x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 13x100kg 5.Odwodzenie [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
